nogi 2

[...] rana joga :-) drugie zajęcia, tym razem z innym prowadzącym - wg mnie lepszym. Nawet fajnie było. Rano wstałam strasznie zmęczona %-) w dodatku nie pamietam kiedy mnie tak nogi bolały jak dziś. Nigdy więcej nie będę robić dwóch treningów nóg pod rząd. Dieta 2200 1. Jajka, awokado, chleb, pomidory, papryka, sałata 2. Tacos z wołowiną jak na [...]

[...] 2. Suwnica jednonoz 10/10/10 90/90/90 3. Rdl z hantlami 12/10 iso2/10 iso2/10 iso2/12 16kg 4. Odwrotne wypychanie na suwnicy smitha 12/12/12/12 30kg 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu iso1-2s 12/12 14kg 6. Obwody x4 6a dead bug x16 6b brzuszki x20 Zrobiłam rdl jednak , nie odczuwałam żadnego dyskomfortu. W pracy i tak musiałam [...]

[...] nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 45/52/59/45/32 Bdb. To niezmiennie moje ulubione ćwiczenie na pośladkowy średni. 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 16/16/16 Bdb. 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 8/8/8/8 Miałam robić najpierw uginanie leżąc a później odwodzenie ale [...]

[...] nog na smithie 10/15/10/15+ 47/27/47/27x18 Tutaj Night masz jakąś preferencję jeśli chodzi o rozstaw stop? Wydaje mi się ze nieco lepsze czucie jest kiedy trzymam nogi względnie wąsko, chociaż robiłam i z szerzej rozstawionymi stopami i tez było okej. Przy węższym ustawieniu jest trochę mniej wygodnie, bo ławeczka przeszkadza w [...]

[...] 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 Ładnie weszło i ładny progres. 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 Jak na złość nie ma 18kg kettli. 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 znowu inny wyciąg więc trochę to zapisywanie [...]

[...] 8/8/8+ 35/35/35x10 35/35/35x9 35/35/35x8 30/30/30x10 Robiąc zakrok lewą nogą mam dużo słabszą stabilność. Zaczynam od tej strony właśnie i jak przechodzę do drugiej nogi idzie mi dużo sprawniej i stabilniej pomimo zmęczenia 3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych 145x9+6/145x9+6/145x12+8 [...]

[...] 12/10/8/16/24+ 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 6. Uginanie nog lezac na maszynie [...]

[...] Inny wyciąg, bardzo duży opór, bardzo ciężko było 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 25/25/25x14 25/25/25x14 32/32/32x15 27/27/27 Za krótkie nogi mam na ten wyciąg, kiedy siedzę w pochyleniu, nie mogę swobodnie wypuścić łopatek, bo już się blokuje. Lepiej było na bramie, siedząc na podłodze, chyba, ze znajdę coś [...]

[...] 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 Dzisiaj na wyciągu z [...]

[...] 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 20/20/20x14 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 12/10/12/10 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 Tu znowu na [...]

[...] 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 20/20/20x14 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 12/10/12/10 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 6. Uginanie [...]

[...] 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 Bdb. 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 20/20/20x14 20/20/20x14 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 12/10/12/10 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 6. Uginanie [...]

[...] 54/68/75/61/52x25 52/61/73/54/41x26 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 24/24/24 20/20/20x14 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 12/10/12/10 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 6. Uginanie nog lezac na [...]

[...] 8/8/8 (+iso hold last rep) 17,5/17,5/17,5+8s 17,5/17,5/17,5+8s 15/17,5/17,5+8s 15/15/15+10s 12/15/15+8iso 12/15/15 +6s iso Może się pokuszę o więcej powtórzeń 5. Suwnica nogi weziej niż szer bioder palce na zewnątrz 8/8/10 175/175/175 Wrzuciłam suwnice zamiast zakroków, chcę przyatakować środek uda tutaj 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ze sztangielkami 8/8/8 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5+8s 15/17,5/17,5+8s 15/15/15+10s Tu wywaliłam iso hold z ostatniej serii i będę dokładać teraz powtórzeń. 5. Suwnica nogi weziej niż szer bioder palce na zewnątrz 8/8/10 175/175/175 Suwnica była zajęta a ja nie miałam czasu więc zrobiłam goblet. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 110/110/110/110 100/100/100/100x15 100/100/100/100x14 95/95/95/95x14 Miałam niestety wysoką ławeczkę i robiąc normalne serie bardziej czułam nogi niż tyłek więc zrobiłam iso holdy, 6 powtórzeń po 6s -8s przytrzymania w spieciu. 3. Żuraw 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Dzisiaj byłam bardzo zadowolona , świetnie [...]

Starałam się ułożyć 2 dni siła i wytrzymałość (W tym jednym właściwie bardziej obwody pod szybkość) 2 dni eksplozywnosc. Mam nadzieję, ze się trzyma kupy bo nudno nie będzie na pewno. Zastanawiam się jak nogi zniosą taką objętość ale myślę, ze kilka tygodni dadzą radę. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/10/2019 09:13:30

[...] 70/100/120/150/170/120 3. Wykroki chodzone szeroko 10/12/12 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10 40/40/40 5. Face Pull 8/10/12 14/10/10 6a. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 12/12/12 6b. Sumo walk 50/50/50 +25min na skakance Kroki: 8k Dieta: ok 2200kcal 1. Whey, jogurt, kasza jaglana, tahini, czekolada, borówki, maliny, [...]

[...] 2. HT 10/10/8/8/6 70/100/130/150/170 3. Bułgary 8/8/8 12/15/17 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/10/12 32/32/32 5. Uginanie nóg leżąc 10/12/16 32/32/27 6. Odwodzenie nogi pod skosem na wyciągu 12/12 14/14 Dieta: ok 2200kcal 1. Owsiane, whey, tahini, chia, czekolada, kiwi, gruszka 2. Pierś z kurczaka, makaron, parmezan, oliwa, pieczarki, [...]

[...] https://youtu.be/veZLXMfeLE4 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 Musiałam robić krótkie pauzy , bo jednak nogi paliły jak głupie. 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 8/10/8/6 OK. W drugiej trzeba dołożyć. 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 Ćwiczenie od zawsze [...]